박용우 스위치온 다이어트 체지방 연소를 위한 4주 프로그램 효과 식단 실천법 쌉정리 -

📌 목차

1. 스위치온 다이어트란?
2. 프로그램의 핵심 원리
3. 4주간 단계별 식단 및 실천법
4. 기대 효과와 주의사항
5. 마무리: 지속 가능한 체중 관리 전략

요즘 다이어트 관련 검색하다보니 눈에띄는 스위치온 다이어트가 보이더라고요?

먹는 약인가 싶어 이것 저것 알아보다보니 

"몸에 다이어트 스위치를 켠다"라고 해서 스위치온 다이어트래요 ~

요즘 가장 중요하게 생각하는게 

일상 루틴 바꾸기인데 , 요거요거 시작은 힘들지만

시작해서 몸 만들어 놓으면 루틴잡기 정말 좋을것 같더라고요 ?

제가 좀 자세히 정리 해 보았어요 ^^

 

1. 스위치온 다이어트란?

스위치온 다이어트는 강북삼성병원 박용우 교수가 30년 이상의 비만 치료 경험을 바탕으로 개발한 프로그램입니다. 이 다이어트는 단순한 체중 감량이 아닌, 신체의 지방 대사를 활성화하여 건강한 생활 습관을 형성하는 데 중점을 둡니다.

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2. 프로그램의 핵심 원리

스위치온 다이어트의 핵심은 지방 대사의 활성화입니다. 이를 위해 저탄수화물 고단백 식단과 간헐적 단식을 결합하여 인슐린 민감성을 높이고, 체내 에너지원을 지방으로 전환하는 상태인 **케토시스(Ketosis)**를 유도합니다.

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3. 4주간 단계별 식단 및 실천법

🔹 1주차: 지방 대사 스위치 켜기

• 1~3일차: 하루 4회 단백질 쉐이크 섭취
• 4~7일차: 점심에 저탄수화물 일반식 추가

🔹 2주차: 인슐린 저항성 개선

• 하루 2회 단백질 쉐이크 + 일반식 2끼
• 주 1회 24시간 단식 도입
• 허용 식품: 콩류, 견과류, 블랙커피 등

🔹 3주차: 대사 유연성 회복

• 주 2회 24시간 단식 (연속 금지)
• 고강도 운동 시 바나나나 고구마 섭취 가능
• 근육량 회복 확인 후 다음 단계 진행

🔹 4주차: 체질 전환 및 유지기

• 주 3회 24시간 단식
• 모든 과일 하루 1개 허용 (아침 섭취 권장)
• 점심, 저녁 모두 저탄수화물 식단
• 단식일 사이에 일반식 필수 포함

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4. 기대 효과와 주의사항

기대 효과:

• 체지방 감소 및 근육량 유지
• 인슐린 민감성 개선
• 생체 리듬 회복 및 간 수치 개선

주의사항:

• 초기에는 어지러움, 두통 등의 증상이 나타날 수 있음
• 저체중이거나 근육량이 부족한 사람, 고강도 운동을 자주 하는 사람, 신장질환이나 당뇨병이 있는 환자에게는 부적합할 수 있음
• 지나친 칼로리 섭취 제한으로 인한 영양 불균형, 근 손실, 요요 현상 등이 나타날 수 있음

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5. 마무리: 지속 가능한 체중 관리 전략

스위치온 다이어트는 단기간의 체중 감량을 넘어, 신체 대사 과정을 활성화하고 건강한 생활 습관을 형성하는 데 중점을 둔 프로그램입니다. 그러나 개인의 건강 상태와 체질에 따라 적합성 여부가 다르므로, 충분한 정보를 바탕으로 신중하게 계획하고 실천하는 것이 중요합니다.